Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Лфк гимнастика позвоночник дети

Содержание

Упражнения ЛФК после операции на позвоночнике: польза, рекомендуемый комплекс

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Операции на позвоночнике являются крайней мерой терапии патологий позвоночного столба. Они выполняются при крайней необходимости, когда консервативные методы лечения не эффективны и больной испытывает сильные боли, не может двигаться. Зачастую причиной такого состояния становятся межпозвоночные грыжи или травмы позвоночника. Методики проведения оперативного вмешательства индивидуальны и зависят от состояния больного и степени тяжести заболевания. Весомым звеном процесса выздоровления становятся упражнения ЛФК после операции на позвоночнике.

Содержание статьи:
Цели и задачи реабилитации
Польза лечебной гимнастики
Комплекс упражнений (+видео)
Ограничения

Физкультура направлена на восстановление подвижности  позвоночного столба, укрепление мышц спины. Комплекс разрабатывает врач ЛФК индивидуально для каждого больного. Зависимо от отдела позвоночника, где выполнялась операция (грудной, шейный, поясница), врач подбирает соответствующие упражнения.

гимнастика

Лфк после операции на позвоночнике содержит комплекс упражнений, предназначенных для восстановления конкретного района позвоночного столба, подвергшемуся оперативному вмешательству и является обязательной составной частью реабилитации.

Цели и задачи реабилитации после операции на позвоночнике

После проведенной операции больному становится лучше, поскольку исчезает сильная боль, но до полного выздоровления нужно пройти длинный реабилитационный путь. Его продолжительность варьирует от месяца до года, зависимо от сложности хирургической манипуляции. Этот период требует от больного внимательного и систематического выполнения всех предписаний доктора. Только благодаря такому тандему прогноз заболевания будет положительным и резко снизится риск рецидива. Реабилитация подразумевает выполнение следующих задач:

  • стабилизация состояния больного;
  • снять ограничения подвижности;
  • восстановление нормального функционирования позвоночника;
  • полное устранение воспалительного процесса и боли в позвоночном столбе;
  • снятие ограничению на физическую нагрузку.

Целью реабилитации является восстановление двигательной функции после операции на позвоночнике, полное снятие болевого синдрома, укрепление мышц спины и предупреждение рецидивов болезни. В первый период после операции пациенту прописывают постельный режим. Его длительность зависит от вида хирургического вмешательства и составляет от 3 до 7 дней.

Более продолжительное ограничение движения (до 2 месяцев) прописывают после  спондилолистеза, операции по восстановлению сместившихся позвонков. После манипуляции больному одевают гипсовый корсет, который со временем заменяется на шинно-кожаный съемный. Весь период реабилитации пациент лежит на специально оборудованной кровати.

врач и пациенткаПосле операции по поводу исправления сколиоза больного переводят в палату интенсивной терапии и лишь на третьи сутки – в обычную. В первые две недели больному прописывают строгий постельный режим, а по истечению этого срока, разрешают немного ходить. На весь период реабилитации ему назначают ношение корсета, ограничивающего движения, выполнять пешие прогулки, постепенно увеличивать расстояние.

Принципы реабилитации

Период восстановления после операции содержит комплекс мероприятий, которые проходит каждый больной на пути к выздоровлению:

  • консультации невролога, хирурга, реабилитолога (других врачей по показаниям);
  • медикаментозная терапия (препараты группы НПВС, анестетики);
  • физиопроцедуры;
  • лечебная гимнастика;
  • отдых в санатории.

Это единый комплекс рекомендаций, который нужно выполнять, чтобы быстрее восстановиться после хирургического вмешательства.

Ранний период

Первые 14 дней после проведенной операции на позвоночнике именуют ранним периодом. Для него характерны:

  • заживление операционного шва;
  • восстановление чувствительности конечностей;
  • снижение интенсивности боли.

ЛФКБольному назначают ношение специального корсета, который рекомендуют использовать и в другие периоды реабилитации. Он ограничивает резкие движения, удерживает в стабильном состоянии позвонки, предупреждает их смещение. Также больному прописывают медикаменты (НПВС, обезболивающие, седативные) и лфк.

Гимнастику выполняют осторожно, в присутствии инструктора. Позже невролог проводит осмотр пациента, определяет чувствительность конечностей, назначает МРТ. По его результатам решает вопрос о переходе к следующему этапу восстановления.

Поздний период

Этот период начинается с момента выписки больного домой. Он продолжается от 3 месяцев до полугода. Врач дает пациенту советы, как вести себя дома, которые он должен выполнять. Это предупредит появление рецидивов заболевания. Главное, что нельзя делать в этот период – это сидеть. Больному предлагается комплекс упражнений, разработанный инструктором лфк, который направлен на укрепление мышц спины, улучшение циркуляции крови в месте повреждения, что способствует быстрому восстановлению тканей.

Зарядку нужно выполнять систематически, а впоследствии она становиться неотъемлемой частью в профилактике повтора заболевания. Такую гимнастику больные выполняют пожизненно. Нельзя долго находиться на ногах. Каждые полтора часа нужно давать позвоночнику отдохнуть (лежать 20-25 мин).

Отсроченный период

Специалисты считают, что после выполнения операции на позвоночнике, восстановительный период длится всю жизнь. Особенно это касается вмешательства в поясничной зоне. Выполнение упражнений, специально подобранных больным после операции на позвоночнике поясничного отдела, нужно постоянно. Это укрепляет поясничные мышцы, препятствует смещению позвонков и появлению протрузий.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В чем польза лечебной гимнастики

ЛФК после операции на позвоночнике, является комплексом упражнений, направленных на восстановление двигательной функции, улучшение микроциркуляции крови и обменных процессов в тканях позвоночника. Систематическое выполнение гимнастики создает мышечный корсет, препятствующий смещению позвонков. Кроме этого, занятия включают дыхательную гимнастику, которая способствует укреплению нервной системы.

Упражнения выполняются медленно и плавно. Больному нужно избегать резких движений, делать зарядку до появления легкой боли, но не нагружать позвоночник. Вначале комплекс упражнений выполняется под контролем инструктора, а позже больной проводит тренировку самостоятельно.

Некоторые простые упражнения для восстановления позвоночника в ранний период

В этот период больному нельзя садиться, поэтому упражнения выполняются лежа на спине. Зарядка проходит в присутствии врача.

  1. занятие под контролем врачаБольному предлагают согнуть ноги в коленях и, опираясь на руки, поднять таз, насколько это возможно. Задержаться в таком положении 10с. Постепенно увеличивать время удерживания до 1 минуты.
  2. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки скрестить на груди. Напрячь брюшину, удерживать 10 секунд, расслабиться. Количество повторов увеличивать до 15 раз.
  3. И.п то же. Согнутые в коленях ноги подтягивают к груди, таким образом растягивают мышцы спины и ягодиц.

Позже переходят к более сложным упражнениям.

Особенности лечебной физкультуры в поздний период

В поздний реабилитационный период больному увеличивают нагрузки, упражнения более сложные, выполняют по 1-15 подходов. Они направлены на восстановление тонуса мышц.

  1. Отжимания от пола, спина ровная. Не изнурять себя, а делать не более 15 раз.
  2. «Велосипед». Вращательные движения ногами выполняют по 15 раз в одну и другую сторону.
  3. Полу приседы, как будто садиться на стул. Нельзя приседать глубоко. Повторять 15 раз.

Комплекс выполняется утром и дает возможность поддерживать мышечный тонус весь день.

Рекомендуемый комплекс упражнений

Кроме приведенных выше упражнений, больным предлагают выполнять разнообразить комплекс.

  1. Лечь на спину, руки в стороны, ноги согнуты в коленях, немного разведены. Правым коленом стараться достать левую пятку и наоборот.
  2. Лежа на спине, руки заведены за голову. Приподнимать голову, тянуться подбородком к груди, стопы напряжены, а носочки тянут на себя.
  3. кинезиотерапия бубновского Больной лежит на спине, руки вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь на руки приподнять таз и выполнять произвольные движения (вверх, вниз, в стороны, круговые). Повторять каждое движение по 2-3 раза, постепенно увеличивать амплитуду и повторы до 10-14 раз. Но нельзя выполнять упражнение «через силу». При появлении боли стоит прекратить зарядку.
  4. Стать спиной к стенке, опереться в нее затылком, лопатками и ягодицами. Поднять руки и тянуться вверх 5 мин. По мере выздоровления подниматься на носочки.

Гимнастику нужно делать систематически, постепенно повышая нагрузку и добавляя другие упражнения.

Рекомендуемый комплекс упражнений в отсроченный период

Комплекс упражнений, приведенный выше, больные после операции на позвоночнике должны выполнять всю жизнь. Зарядку делают утром ежедневно. Это поможет укрепить мышцы и избежать дальнейших рецидивов болезни. Правильно подобранный комплекс улучшит кровообращение и снимет спазм мускулатуры. Кроме физкультуры, врач рекомендует больному другие процедуры и занятия, способные предотвратить образование грыж и протрузий.

Дыхательная гимнастика

Такой вид гимнастики очень важен, поскольку он помогает убрать застойные процессы в легких, что образовались во время пребывания больных в лежачем положении.  Для этого пациентам дают дуть в наполовину заполненную водой бутылку. Делать это нужно через трубочку. На протяжении дня выполняют 3-4 подхода. Позже дают больному надувать воздушные шарики. При выполнении упражнений следует следить за дыханием: напряжение – вдох, расслабление – выдох.

Кинезиотерапия Бубновского

Методика означает лечение движением. Больным предлагается комплекс упражнений, выполняющихся на специальных тренажерах. Во время тренировки не повышается АД, нет повышенной нагрузки на позвоночник. Гимнастика подбирается для каждого больного индивидуально. Комплекс упражнений направлен на укрепление не только мышц спины, но и суставов. Кинезиотерапия сочетается с дыхательной гимнастикой. Центры доктора Бубновского в Москве:

  • ул. Авиамоторная, 10 корп.2;
  • Пятницкое шоссе, 6 корп.1;
  • ул.Островитянова,10.

Время приема уточняется по телефону.

Плавание

ПлаваниеТравматологи рекомендуют людям, перенесшим операции на позвоночнике посещение бассейна. Плавание, а также выполнение упражнений в воде повышает тонус спинных мышц, улучшает кровообращение и успокаивает нервную систему.

Зарядка в воде эффективна и не несет нагрузки на позвоночник, поскольку вода поддерживает тело и снижает мышечное напряжение.

Массаж

Лечебный массаж поводится больным в поздний и отстроченный период реабилитации и включает классический, точечный, сегментарный и другие виды. Направлена методика на укрепление мышечного корсета, а также расслабление нервных спазмов. Во время процедуры разогреваются глубокие мышцы, создается эффект обезболивания. Массаж расслабляет и успокаивает, поэтому его следует выполнять во второй половине дня.

Ограничительные меры

Принципы реабилитации включают в себя не только советы по восстановлению здоровья, но и запреты. Больному нельзя:

  • сидеть;
  • долго находиться в одном положении;
  • поднимать вес более 3 кг;
  • длительно носить корсет (более 3 часов);
  • физические нагрузки;
  • проведение мануальной терапии;
  • выполнять скручивающие движения.

Первые полтора месяца больному нельзя садиться, следует избегать резких движений. На протяжении 3 месяцев запрещается ездить в транспорте сидя. Нужно принимать полу лежачее положение и одевать корсет. При переносе тяжести распределять ее на обе руки или класть ношу в рюкзак.

Рекомендации врача

Чтобы предупредить развитие патологий позвоночника врачи рекомендуют:

  • избегать физических перенагрузок;
  • исключить вредные привычки;
  • правильно питаться;
  • контролировать свой вес;
  • систематически посещать невролога;
  • ежегодно делать МРТ позвоночного столба.

Кроме этого следует выполнять предложенный врачом лфк комплекс упражнений, заниматься не активными видами спорта, тренировки проводить в присутствии инструктора.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Остеохондроз позвоночника у детишек встречается очень редко, но представляет собой опасное заболевание. Современные условия жизни приводят к тому, что заболевания «молодеют», поэтому остеохондроз у детей в последнее время диагностируется всё чаще. Давайте подробнее рассмотрим, что такое остеохондроз и как его лечить.

Почему возникает болезнь в детском возрасте?

Остеохондроз шейного отдела и других частей тела у детей встречается из-за таких факторов:

  • неправильное питание;
  • дефицит витаминов и минералов в организме ребенка;
  • болезни и разные патологии в сердечно-сосудистой системе;
  • проявление тяжёлой аллергии;
  • получение различных травм;
  • соматические заболевания;
  • сильная интоксикация организма;
  • наследственность;
  • проявление частых инфекционных заболеваний;
  • патологии при формировании и росте костей.

Снижение двигательной активности также приводит к появлению остеохондроза любого участка спины. Если ничего не делать, то происходит развитие сколиоза, изменение осанки. Чтобы избежать сутулости и предупредить остеохондроз позвоночника, рекомендуется своевременно и правильно провести нужное лечение.

Симптоматика заболевания

Остеохондроз у детей имеет следующие симптомы: маленькие пациенты страдают от головных болей, слабости, сниженной двигательной активности, дискомфортных ощущений, нарушений функций тазовых органов, изменения осанки, постоянной усталости, головокружений.

Если ребенок долгое время находится в одном положении, он начинает жаловаться на ноющую боль в пояснице и шейном отделе позвоночника. Возникают первые признаки сутулости.

Как нужно действовать при заболевании?

Если родители замечают у своего ребенка проблемы со спиной, у них возникает вопрос, какой врач лечит остеохондроз. Первым делом ребенка покажите педиатру, затем его нужно сводить на прием к невропатологу. По необходимости выполняется рентген больного участка для оценки ситуации. Специалисты проводят внимательное исследование, ставят точный диагноз и назначают правильное лечение заболевания спины.

Для формирования правильной осанки, а также лечения заболевания доктор рекомендует соблюдать следующие правила:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Поднимать тяжёлый предмет рекомендуется с согнутыми коленками, без резких движений и рывков вверх.

Следите за тем, чтобы ребенок как можно чаще менял свое положение тела.

Чтобы процесс формирования правильной осанки происходил успешно, нужно следить, чтобы ребенок держал ровно спину, правильно сидел за столом при выполнении домашних заданий или просмотре мультиков.

Важно ежедневно выполнять комплекс физических упражнений для профилактики сколиоза и остеохондроза спины. Физкультура и гимнастика необходимы для укрепления мышц спины и предупреждения сутулости.

Следите за тем, чтобы ребенок не перегрелся и не переохладился, так как неправильная терморегуляция также может вызвать остеохондроз позвоночника.

Сделайте питание ребенка разнообразным, правильным и полезным для растущего организма.

Школьнику вместо ранца купите правильной формы портфель, чтобы он подходил ему по возрасту и росту. Никогда портфель не перегружайте. По возможности помогайте его носить ребенку.

Такие простые правила помогут уменьшить симптомы проявления заболевания, их можно применять в качестве профилактики остеохондроза.

Развитие заболевания в области пяточной кости

Дети от 7 до 14 лет подвержены такому заболеванию, как болезнь Шинца. Оно ещё носит название остеохондроз бугорка пяточной кости. у девочек такая болезнь проявляется в 7 – 8 — летнем возрасте, а у мальчиков – в 10 – 11 лет.

Остеохондроз пяточной кости приводит к нарушению кровоснабжения, из-за чего нарушаются процессы затвердевания и формирования кости.

Область пяточной кости поражается как с одной стороны, так и с двух сторон одновременно.

Почему возникает?

Причины появления остеохондроза пяточной кости у детей на сегодняшний день ещё до конца не изучены. В основном, болезнь развивается из-за травмирования пятки, сильного напряжения ахиллова сухожилия или сухожилий, которые расположены в области пяточной кости.

Часто симптомы заболевания пяточной кости проявляются у детей, которые занимаются спортом или танцами.

Симптоматика

Заболевание пяточной кости может протекать вяло или остро. Основные симптомы болезни:

  • постоянные жалобы на усиливающуюся боль в области пяточной кости;
  • усиление болезненности после бега или длительного хождения;
  • при хождении ребенок переносит свой вес на переднюю часть стопы, чтобы сделать боль в пятке немного меньшей;
  • ребенок начинает хромать;
  • выше пяточного бугра кость припухает без воспалительных признаков;
  • болезненный синдром приводит к тому, что ребенок не может нормально шевелить пяткой или всей стопой в целом.

Присутствующие у пациента симптомы внимательно изучаются доктором, проводится рентген пострадавшей кости. При постановке диагноза важно остеохондроз пяточной кости не перепутать с периоститом, туберкулезом пятки, бурситом или остеомиелитом.

Терапия болезни Шинца

Лечение заболевания у детей проводится консервативными способами. Важно ограничить нагрузку на пострадавшую пятку. Следите, чтобы ребенок ходил аккуратно и медленно, без совершения прыжков и пробежек.

Если спокойное хождение вызывает боль, доктор фиксирует пяточную кость, наложив гипсовую лонгету.

Также лечение заболевания осуществляется с помощью физиопроцедур, тёплых ванн, озокеритовых аппликаций.

Чтобы не вызвать повторное обострение заболевания, рекомендуется купить для детской обуви специальные ортопедические стельки. Они ударную нагрузку на пятку уменьшают, а также разгружают заднюю часть стопы.

Терапия заболевания у детей

Лечение воспалительных процессов, отеков в межпозвоночных тканях, а также болей проводится нестероидными, сосудорасширяющими препаратами, хондропротекторами, лечебными согревающими пластырями.

Комплексное лечение заключается в проведении физиотерапии, иглорефлексотерапии, массаже, выполнении специальных физических упражнений. Учитывая течение заболевания и самочувствие ребенка, доктор может назначить применение ортопедических шин или пояса. Лечение длится до тех пор, пока пациент не начнет себя чувствовать хорошо и болезнь отступит.

Утренняя зарядка

Для укрепления мышечной массы, формирования правильной осанки в детском возрасте, а также профилактики остеохондроза рекомендуется выполнять вместе с детьми специальные упражнения утренней зарядки.

Утренняя гимнастика имеет следующие особенности проведения:

Упражнения делайте сразу после пробуждения перед завтраком. Утренняя физкультура помогает организму быстрее проснуться, улучшает кровообращение, предупреждает развитие сколиоза и других заболеваний спины.

Заниматься рекомендуется на свежем воздухе или в хорошо проветренном, чистом помещении.

Гимнастика при остеохондрозе должна длиться не более 20 минут.

Физкультура обычно включает в себя 8 – 12 упражнений, которые выполняются в три подхода.

Если ребенок имеет проблемы с движениями, зарядка проводится в лежачем положении.

Если ребенок может сидеть, но не способен стоять, зарядку выполняет родитель или специалист, посадив кроху на кушетку.

Здоровые детки выполняют зарядку стоя.

Специалист должен показать каждому родителю, как выполнять упражнения для формирования правильной осанки у ребенка, чтобы предупредить развитие сутулости, сколиоза или остеохондроза.

Занятия для шеи

Физические упражнения для правильной терапии остеохондроза шейного отдела у детей:

Наклоняйте голову в разные стороны, задерживаясь на каждой стороне по десять секунд. Напрягите мышцы, создавая сопротивление давлению со стороны плеча. Верните голову в начальную позицию. Повторите действие 15 раз в каждую сторону.

Аналогично выполните упражнение, поднимая голову вверх и опуская вниз.

Голову поворачивайте в стороны, стараясь прикоснуться на 10 секунд подбородком к плечу. Повторите по 15 раз.

В сидячем положении предложите ребенку описать в воздухе подбородком «циферки» от одного до девяти.

Лягте на пол спиной. Поднимите голову и задержитесь 10 секунд. Отдохните пять секунд и снова повторите подъем. Выполните упражнение 10 раз.

Лежа на спине, тянитесь подбородком вверх.

Гимнастика для профилактики и лечения остеохондроза шеи позволит улучшить самочувствие человека. Выполняйте сами, и дети тоже к вам присоединятся.

Занятия для грудного отдела позвоночника

Физкультура позволяет сделать мышцы спины и грудной клетки более крепкими. Благодаря этому можно предупредить развитие сколиоза или сутулости, а также провести лечение остеохондроза грудного отдела.

Гимнастика для правильной стройной осанки и укрепления спины при остеохондрозе грудного отдела позвоночника у детей:

Лягте на ровную и твердую поверхность. Приподнимите верхнюю часть туловища. Под лопатки подложите небольшой валик из полотенца. Упражнение нужно выполнять четыре раза, перемещая валик по позвоночному столбу.

Сядьте на стульчик. Спиной прижмитесь к спинке, прогнитесь назад и наклонитесь вперед. При выполнении упражнения ягодицы отрывать от стула нельзя. Повторите пять раз.

Лежа на животе, руки вытяните вперед и приподнимите переднюю часть туловища. Руки можно заводить за голову и вытягивать вдоль тела. Такие действия выполняют для укрепления грудной клетки.

Сев на стульчик, руки запрокиньте за голову, локти сведите спереди. Поворачивайте туловище влево и вправо.

Став на четвереньки, на выдохе выгибайте спину вверх и опускайте голову (упражнение «кошечка»). Затем, делая вдох, вгибайте спину вниз и поднимайте голову (упражнение «собачка»).

Описанная гимнастика поможет провести лечение и профилактику остеохондроза грудного отдела не только у детей, но и у взрослых.

Занятия для поясницы

Для правильной осанки, против сутулости рекомендуется делать специальные физические упражнения. Гимнастика состоит из четырех этапов – сокращения мышц спины, брюшного пресса, расслабления и растяжки.

Для устранения сутулости и правильной терапии остеохондроза поясницы рекомендуется делать следующие упражнения:

Качайте пресс, на четвереньках делайте упражнение «кошечка», «собачка». Повторяйте упражнения по пять раз по утрам.

Лягте на спину, согните коленки. Опираясь на стопы, приподнимите таз, медленно спуститесь назад. Повторите пять раз. В лежачем на боку положении подтягивайте к животу согнутые ножки.

Против сутулости помогут такие наклоны: наклоняйтесь таким образом, чтобы грудью прикоснуться к ногам.

Став на четвереньки, по очереди приподнимайте противоположные руки и ноги. Такое упражнение нужно повторить пять раз, чтобы вылечить детский остеохондроз.

Описанная физкультура полезна как детям, так и взрослым. Важно, чтобы она была правильной для устранения сутулости и заболеваний спины.

Теперь вы знаете, какой врач лечит остеохондроз разного происхождения у детишек. Важно, чтобы лечение назначали специалисты. Оно должно предупредить развитие сколиоза или сутулости, а также вылечить остеохондроз у детей и взрослых.

2016-04-16

Особенности выполнения гимнастики при межпозвоночных грыжах

Упражнения при грыже позвоночникаПрограмма гимнастических упражнений, проводимые под руководством обученного профессионала, являются достаточно эффективным методом лечения боли при патологии межпозвонковых дисков.

Комплексный подход лечебной гимнастики обычно состоит из обучения пациента правильно двигаться и набора определенных упражнений, способствующих расслаблению спазмированных мышц и нормализации их работы, общему укреплению корсета мышц и помогающих поддерживать позвоночник в нейтральной позиций (прямо) во время повседневной деятельности.

Людям, которые страдают от боли, вызванной грыжей межпозвонкового диска, стоит избегать выполнения действий, которые создают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины или требуют резких «скручивающих» движений, как, например, в футболе, гольфе, балете, и при поднятии тяжестей.

Дополнительные аэробные упражнения (с низкой интенсивностью, например, ходьба, велотренажер, плавание) возможно начать немного ранее, чем гимнастику, через две – три недели от начала терапии. Бег не рекомендован, по крайней мере, пока не исчезла боль и мышцы спины не окрепли.

Пока мышцы составляющие корсет спины не достаточно хорошо натренированы, следует избегать упражнений, создающих давление на нижнюю часть спины (например, приседания с дополнительной нагрузкой). Нужно постоянно помнить, что выполнение гимнастических элементов должно быть медленным и щадящим.

Виды гимнастических упражнений при грыже межпозвоночного диска.

Существуют различные типы и виды физической активности, которые находят свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подходят для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше способствуют восстановлению утраченных функций (увеличивают подвижность).

Упражнения, чаще всего используемые при патологии дисков, можно подразделить на:

– Низкоинтенсивные аэробные упражнения. Сюда стоит отнести плавание, велосипедная езда и ходьба, посредством которых укрепляются мышцы живота и спины без чрезмерного напряжения. Особенно полезна водная гимнастика, так как вода способствует минимизации нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнений.

– Йога, тай-чи, цигун. Разнообразные комплексы гимнастических упражнений, придуманные в странах Восточной Азии, сочетают в себе физические приемы с медитацией, что позволяет достичь психофизического равновесия, которое эффективно предотвращает рецидивы поясничных болей.

– Стабилизирующие упражнения (или же силовые тренировки). Занятия этим видом гимнастических упражнений приводят к возрастанию мышечной силы живота и низа спины, улучшая при этом подвижность, силу и выносливость в общем, а также дополнительно повышая гибкость в суставах бедер и коленей.

– Растяжки. Эти упражнения эффективнее всего помогают для уменьшения болезненности, однако наилучших результатов, как показывает практика, можно добиться их сочетание с силовой гимнастикой.

Упражнения, укрепляющие мышцы живота

– Подъемы туловища (полезны, чтобы укрепить слабые мышцы верхнего пресса живота). Для их выполнения нужно лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, а руки расположить на груди скрещенными. Поднимайте верхнюю часть туловища на пятнадцать – двадцать сантиметров от пола, задержитесь на 2 – 5 секунд, затем медленно опуститесь в начальное положение. Выдыхайте на пути вверх, и вдыхайте на пути вниз. Стоит стремиться к выполнению двух подходов по десять раз. Если вас при этом беспокоит боль в шее, сцепите руки за головой для поддержки.

01

– Для укрепления тех мышц, которые составляют пресс низа живота, ложитесь на спину и поочередно и медленно поднимайте выпрямленные ноги на 30 – 50 сантиметров от пола. Фиксируйте их в верхнем положении на десять секунд, после чего также неспеша опускайте. Стремитесь к выполнению двух подходов по десять подъемов.

02

– Лягте на спину (как правило, в спокойном расслабленном состоянии между спиной и полом образуется зазор). Путем напряжения мышц передней брюшной стенки, прижмите спину к полу так, чтобы исчез зазор, оставайтесь в этой позе в течение восьми – десяти секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте прием 8 – 10 раз.

Особенности выполнения гимнастики при межпозвоночных грыжах

Упражнения, расслабляющие мышцы спины

– Поднятия таза. Лягте на спину, хорошо согните ноги в коленных суставах. Напрягите ягодицы и живот так, чтобы нижняя часть спины немного приподнялась над полом, застыньте в этой позе на секунду. Опуститесь обратно на пол, расслабьтесь. Старайтесь дышать равномерно. Плавно удлиняйте выполнение упражнения до 5 секунд. Затем отставьте ступни ног немного дальше от тела и попробуйте снова.

– Упражнение разгибания. Из положения лежа на животе с прижатыми к груди согнутыми в локтях руками, медленно приподнимите верхнюю часть торса на локти, держа бедра и таз на полу (рис. 4). Замрите в этой позиции на пять секунд и вернитесь обратно на пол. Постепенно увеличьте пребывание в разогнутой позиции до тридцати секунд. Повторяйте 10 раз.

04

Когда рассмотренное упражнение покажется вам легким для выполнения, можно перейти к более сложной его форме – поднимайтесь не на локти, а на полностью выпрямленные руки. Если вам по тем или иным причинам трудно лежать, аналогичное упражнение можно выполнять стоя, медленно выгибая спину назад, руки на бедрах. Однако, все же предпочтительно делать это упражнение лежа.

0506

Растяжка мышц спины.

– Лежа на спине с согнутыми в коленях и поставленными вместе ногами и разведенными в стороны руками, аккуратно и медленно опускайте колени на пол из стороны в одну сторону, задерживаясь в крайних положениях по двадцать секунд.

07
– Находясь на спине, возьмите руками голень или бедро одной ноги и медленно потяните колено по направлению к вашей грудной клетке до максимума. Задержитесь на десять – двадцать секунд, затем аналогично проделайте с другой ногой.

08
– Находясь лежа на спине бережно потяните колени обеих ног к груди (рис. 9). Спустя двадцать – тридцать секунд, медленно вернитесь в начальное положение. Делайте два подхода по 6 раз.

09
– Сядьте на свои голени, согнитесь и, вытянув руки, потянитесь вперед с не отрывая ягодицы от пяток (рис. 10). Через двадцать – тридцать секунд, медленно возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте два подхода по 6 раз.

10

Упражнения, укрепляющие мышцы спины

– Находясь лежа на животе (можно подложить что-нибудь наподобие валика или подушки для удобства и создания возвышенности) с руками расположенными за спиной в сцепке, поднимите плечи и верх туловища. Побыв в этом положении около пяти секунд (далее увеличивая до 20 секунд), вернитесь в изначальное. Исполняйте 8-10 раз.

11
– Из позиции лежа на животе (причем голова и грудь опущены на пол, а руки протянуты над головой), медленно поднять руку и противоположную выпрямленную в колене ногу на пять – десять сантиметров от пола, зафиксироваться на пару секунд (постепенно увеличивая до двадцати) и возвратиться в первоначальное положение. Повторяйте от восьми до десяти раз.

12
– Полумостик. Из положения на спине с согнутыми в коленных суставах нижними конечностями медленно поднимите низ спины и ягодицы от пола. Зафиксируйтесь в этой позе на пять – десять секунд, затем плавно опуститесь. Выполняйте пару подходов по десять полумостиков.

13
– Ложитесь на живот, руки располагаете под головой. Поочередно выполняйте поднятие ног, слегка согнутых в коленях, фиксируя их в верхнем положении на пять секунд. Производите восемь – десять поднятий.

14
Похожие упражнения возможно проделывать находясь в 4-точечной позиции (имея в качестве точек опоры ладони и колени). При этом стоит избегать скручивание или провисание туловища.

– Поднимайте кзади и вверх поочередности ноги, незначительно согнутые в коленях, задерживая вверху на пять секунд, затем медленно опускайте. Выполняйте два подхода по десять поднятий.

15
– Стоя на четвереньках, одновременно поднимите выпрямленную руку и такую же ногу с противоположной стороны, удерживайте в течение трех – пяти секунд. Не забывайте, что при этом спину нужно держать прямой. Чередуя руки и ноги повторите восемь – десять раз.

16

Гимнастика дает прекрасную возможность повысить гибкость и выносливость, а также укрепить определенные группы мышц, которые осуществляют поддержание нейтрального положения позвоночника. Выполнение упражнений не должно быть изолировано, а являться частью более широкой программы, которая необходима для возвращения к нормальной жизни дома и на работе.

Сочетание гимнастики с психологической и мотивационной поддержкой, такой как когнитивно-поведенческая терапия, позволяет сделать усилия пациента более уверенными и целенаправленными.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий