Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Как правильно тренироваться эспандером для кисти

Усталостный перелом: особенности, профилактика и терапия травмы

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

усталостный перелом большеберцовой костиСпортсмены и люди, активно занимающиеся спортом, часто сталкиваются с различными травмами, среди которых самыми распространенными являются стрессовые или усталостные переломы.

Есть много факторов, которые могу стать причиной возникновения такой проблемы, как и методов лечения.

Процессы, которые приводят к травме

Не секрет, что мышечная ткань может регенерировать.

В случае, если получена микротравму, то она самостоятельно восстанавливается спустя какое-то время, однако, это справедливо в обычном режиме нагрузок.

Однако в случае со спортсменами или людьми, ведущими активный образ жизни, особенно если это новички, все выглядит немного по-другому. Из-за постоянных нагрузок и тренировок, человек получает микротравму.

Их легко можно не заметить, однако по мере накопления, организм получает перегрузку, не успевая регенерировать поврежденное место, и в результате возникает стрессовый перелом.

Основными факторами его появления могут служить:

  • обувь;
  • слишком высокие нагрузки;травмы спортсменов
  • покрытие в спортзале;
  • незнакомые поверхности, например, смена грунта;
  • слабый мышечный тонус;
  • проблемы с весом;
  • заболевание костей, например остеопороз или снижение прочности костевой ткани;
  • гормональные и клинические изменения.

Говоря другими словами, стрессовый перелом является последствием излишней нагрузки на ноги, вследствие чего мышцы перенапрягаются и перестают поглощать воздействие на кости.

В итоге возникает трещина, которая и называется стрессовым переломом.

Такие травмы получают спортсмены, у которых нет промежутков для отдыха между соревнованиями и тренировками.

Первые проявления

Основным симптомом является острая боль, которая стихает в состоянии покоя, а затем нарастает в случае физической активности. В месте повреждения возникает опухоль и повышается температура.

В половине случаев, усталостный перелом случается в районе кости стопы и голени, во второй половине страдают шейка и головка бедренной кости, крестец, лобковая, седалищная кости, а также нижние и верхние конечности таза.

Подход к диагностике

стрессовый перелом стопыНа самом деле, большинство стрессовых переломов способно зажить самостоятельно, если и требуется хирургическое вмешательство, то это в очень редких случаях.

Диагностируется травма двумя методами: с применением пальпации и на рентгеновском снимке.

В первом случае, диагностировать точно наличие и место перелома можно не точно, особенно если это касается области бедра.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Тесты путем пальпации применяются после того, как уточняется уровень физической активности, а сам диагноз ставится при положительном болевом результате.

Более точную информацию получают с применением рентгена. Однако это возможно не всегда, некоторые переломы проявляются на снимке только по прошествии нескольких недель после получения травмы. Поэтому дополнительно применяют томографию.

Как восстановить здоровье?

Как уже говорилось, такие переломы, как правило, заживают самостоятельно.

Однако это вовсе не означает полного отказа от физической деятельности, она даже рекомендуется, однако есть единственное условие: она не должна вызывать болевые ощущения и дискомфорта.

Все потому, что если усиленно заниматься, а затем резко прекратить двигаться в обычном темпе, можно получить еще более обширные стрессовые переломы, которые могут значительно осложнить лечение.

Рекомендуется носить специальные фиксаторы и вставки в обувь, для того, чтобы облегчить нагрузку на поврежденный сустав или кость.

Кроме того, обычно больным рекомендуют заниматься аквааэробикой, плаванием или покрутить педали на велотренажере. Также не аквааэробикастоит пренебрегать и костылем, в некоторых накладывается гипсовая повязка.

Для облегчения общего состояния применяются обезболивающие и купирование воспалительного процесса, однако в большинстве случаев, этого не требуется.

Вмешательство хирургов требуется только в случае перелома со смещением. Обычно это происходит, если травмируется шейка бедренной кости. В остальных же случаях, как правило, назначается традиционные методы лечения.

Возможные осложнения

Как и при любом другом виде перелома, если неправильно соблюдать рекомендации врача или нарушить процесс лечения, можно получить определенные осложнения, которые будут мешать вести обычную жизнь и заниматься спортом:

  • деформация костей вследствие чего затрудняется возможность двигаться в обычном режиме;
  • развитие довольно неприятного заболевания – артроза;
  • длительные тупые боли в месте перелома, переходящие в хронические и т.д.

Кроме того, чтобы не приобрести хронические нарушения, повторных стрессовых переломов лучше избегать. В противном случае, шансы на его заживление значительно уменьшаются.

Как избежать травмы?

Как говорилось в одной известной поговорке, усталостный перелом лучше предотвратить, чем потом на долгий срок лишать себя радости занятия спортом.

Для этого лучше следовать врачебным рекомендациям и принимать профилактические меры:

  1. Любое занятие спортом должно начинаться с малых нагрузок, и лишь после того, как организм к ним привыкнет, можно приступать к их наращиванию. Например, решив бегать по утрам, лучше выбрать дистанцию на 2 км, привыкнуть к ней и постепенно увеличивать, приближаясь к поставленной цели в течение нескольких недель.
  2. Лучше всего не заниматься целенаправленно одним видом спорта, а выбрать несколько вариантов, преследующих одну и ту же цель. Например, если был выбран бег в качестве кардиотренировки, то параллельно можно использовать велосипедные кардиотренировкипрогулки, или, занимаясь комплексом силовых тренировок, чередовать их с упражнениями, направленными на развитие гибкости. Так нагрузка распределяется более равномерно, мышцы успевают отдохнуть и вероятность получения травм заметно снижается.
  3. Не стоит забывать и о том, что для мышц важно и здоровое питание, особенно продукты, в большом количестве содержащие витамин Д.
  4. Нужно правильно выбирать спортивное снаряжение, в первую очередь, оно должно быть качественным. Обувь должна быть удобной и новой, поэтому ее следует заменять по мере износа.
  5. Если возникла опухоль, отеки или боль, то от тренировок лучше отказаться на несколько недель. В случае, если в течение месяца они сохраняются, то лучше обратиться к врачу.
  6. Возвращаться к прежним нагрузкам можно только тогда, когда травма полностью заживет, причем не сразу, а постепенно наращивая их уровень.

Спорт является, несомненно, полезным занятием, с помощью которого можно значительно поправить собственное здоровье как морально, так и физически.

Однако не стоит забывать о том, что излишнее рвение может привести к обратному результату, в лучшем случае можно получить обычное растяжение, а при худшем варианте развития– заработать хроническое осложнение после перелома.

О профилактике травмирования коленей:

Поэтому заниматься нужно очень осторожно, тщательно соблюдая рекомендации более опытных спортсменов.

Часто при падении человек опирается на руки, стараясь избежать серьёзных повреждений тела. Из-за этого могут пострадать пальцы. Чаще всего диагностируют перелом или ушиб большого пальца на руке. Давайте подробнее рассмотрим, какие основные симптомы перелома пальца в области руки, какую помощь необходимо оказать потерпевшему, а также как проводится восстановление фаланги после травмы.

Почему травмируются пальцы?

Пальцы на руке повреждаются чаще всего у людей, которые занимаются волейболом, баскетболом, гимнастикой, боксом и другим спортом.

Причины перелома большого пальца на руке:

  • удар фаланги;
  • падение на кисть тяжёлого предмета;
  • попадание руки под движущийся механизм.

Виды переломов пальцаОчень часто перелом пальца происходит у детей и людей, страдающих остеопорозом.

Симптоматика травмы

Нередко ушиб сустава путают с переломом, поэтому, чтобы начать правильное лечение травмы, следует обязательно в срочном порядке обратиться к доктору за консультацией.

Проявление перелома

Симптомы перелома пальца в области руки следующие:

Появление резкой и ноющей боли в области поврежденной фаланги. Иногда боль отдаёт в кисть, а также в область лучевой кости при пальпации или нагрузке на палец.

С пострадавшей фаланги отечность или припухлость распространяется на всю область сустава.

Подвижность большого или другого пострадавшего пальца ограничивается. Больной не может его разогнуть или сжать кисть в кулак. При разгибании и сгибании фаланги возникает сильная резкая боль.

В области перелома пальцевого сустава образовывается кровоподтек, синеет кожа. В области большого пальца кровоизлияние может произойти под ногтем, из-за чего он начинает отслаиваться.

После травмы палец двигается необычно.После травмы палец двигается необычно

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Когда пострадавший двигает пальцами, слышен хруст и трение между фалангами.

Сломанная фаланга деформируется (искривляется). Такой симптом характерен для перелома закрытого типа со смещением.

Если описанные признаки травмы не подходят вашему состоянию, есть вероятность того, что произошел ушиб или вывих пальца на конечности.

Проявление инфекции

При открытом переломе иногда происходит инфицирование раны.

Симптомы попадания инфекции в рану следующие:

  • больной страдает от лихорадки;
  • пострадавшее место сильно отекает и краснеет;
  • палец очень сильно болит;
  • болезненность усиливается с каждой минутой и её ничем нельзя снять;
  • начинает выделяться гной;
  • главный симптом инфицирования раны при открытой травме – это выделение неприятного запаха, так как начинают активно размножаться патологические микробы.

Чаще всего признак неприятного запаха дает о себе знать через пару дней после перелома. Он является осложнением, которое следует в срочном порядке начинать лечить.Способы фиксации

Диагностика травмы

Чтобы определить диагноз и назначить правильное лечение, доктор внимательно изучает анамнез, жалобы пациента, проводит объективный осмотр (изучает все симптомы и признаки травмы на руке), а также исследует пострадавшую конечность с помощью рентгена.

Открытую проблему фаланги со смещением, при которой произошла деформация травмированной части, образовалась открытая рана или костные осколки, диагностируют визуально опытные специалисты.

Ушиб без смешения нужно обязательно проверить с помощью рентгена.

Исследование проводится не меньше, чем в двух проекциях, чтобы исключить ушиб или вывих, уточнить характер и локализацию удара, а также направить смещение отломков кости.

Так как большой палец считается главным, при его переломе утрачивается работоспособность пациента, из-за чего возникают трудности при выполнении работы в офисе или дома. Важно правильно лечить травму, чтобы больной смог как можно быстрее возвратиться к своим обязанностям.

Перелом указательного или безымянного пальца не приводит к утрате профессиональных навыков пострадавшего.Ушиб без смешения нужно обязательно проверить с помощью рентгена

Кратко о лечении травмы

Лечить травму важно правильно, чтобы человек не утерял свою возможность нормально выполнять работу после пережитого перелома. Нужно сразу же после травмирования оказать правильную помощь человеку.

Как оказать первую помощь

После получения серьёзной травмы немедленно вызовите бригаду врачей. Пока они приедут, окажите пострадавшему первую помощь.

Важно обездвижить травмированный палец с помощью шины. Шиной могут служить палочки от мороженого, шариковая ручка, веточка дерева. Приложите подходящий предмет к пальцу и зафиксируйте его тканью или бинтом.

Для снижения болевого синдрома и снятия отёчности к пострадавшему пальцу можно приложить кусочек льда или бутылку с холодной водой, завернутые в ткань.

Если вы не знаете, что у больного – ушиб или перелом — приложите холодный компресс и отвезите его в больницу.

Если ушибленные пальчики немеют, пострадавшего обязательно нужно показать врачу.

Если вследствие получения травмы произошло кровотечение, нужно его остановить с помощью стерильного бинта и антисептика.Пока приедет скорая помощь, окажите пострадавшему первую помощь

Терапия травмы

Лечение открытого перелома с инфицированием лечат с помощью антибиотиков. Чтобы исправить кость, доктор проводит небольшую операцию для дальнейшего правильного срастания пальчика.

Открытый перелом лечат тугой повязкой или зашиванием при сильном кровотечении.

Когда происходит смещение, доктор проводит репозицию с применением местной анестезии.

Если врач обнаружил у пострадавшего не перелом, а ушиб, назначается соответствующее лечение для его устранения.

При закрытом переломе на пострадавший палец накладывают гипс на 2 – 3 недели. Пациенты говорят, что после снятия гипса пальцы еще некоторое время немеют. Чтобы устранить такой признак, рекомендуется делать лечебную физкультуру и физиотерапевтические процедуры. После полного заживания и восстановления пальцы уже не немеют.

Реабилитация после перелома

После срастания костей и снятия гипса необходимо делать все мероприятия, чтобы восстановление работы пальца прошло успешно.Реабилитация после перелома

Разработка сустава после перенесенного перелома должна начинаться с маленьких нагрузок. Для восстановления работы фаланги нужно делать следующие действия:

Медленно, по очереди сжимайте и разводите пальчики в стороны. Через некоторое время темп можно ускорить.

Кончиками пострадавшего пальца нужно постараться дотронуться до первого пальца внизу. Если не получается, нужно тренироваться ежедневно.

Каждым пальчиком сделайте круговые движения по часовой стрелке и против неё.

Пощелкайте пальцами. Такое совсем простое действие поможет им быстрее восстановиться.

Резко сожмите пальчики в кулак и быстро их разожмите.

Выполняя описанные упражнения, вы поможете своим пальцам быстрее восстановиться после пребывания в гипсе.

Так как ушиб очень схож с переломом, важно знать основные симптомы последнего, чтобы своевременно начать правильное лечение. Определить точный диагноз поможет доктор, поэтому нужно к нему обратиться сразу же после получения травмы.

2016-03-03

Эффективные упражнения для растяжки мышц спины

Большинство людей в современном мире проводит львиную долю своего времени в сидячем положении. Отсутствие физической активности и частое нахождение подолгу в анатомически неправильном положении сидя приводит к существенному распространению заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При пассивном образе жизни необходимо особое внимание уделить выполнению специальной гимнастики. Выделять на нее время нужно обязательно, в противном случае последствия отсутствия минимальных физических нагрузок могут быть очень серьезными. Упражнения, позволяющие растянуть мышцы спины, – это один из лучших видов полезных физических нагрузок, оказывающих лечебно-профилактический эффект.

Зачем нужна растяжка?

Отсутствие каких-либо физических нагрузок приводит к развитию многочисленных болезней. Причины развития остеохондроза современной медицине не известны, но известно точно, что у людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся физкультурой, болезнь развивается значительно реже.

Пассивность мышц спины часто приводит к грыжам межпозвоночных дисков, основная причина развития которых — нарушение питания тканей дисков. Это приводит к деградации диска, который сначала теряет эластичность, а затем начинает разрушаться. В результате и возникает грыжа.

Межпозвоночные диски снабжаются питательными веществами не из крови, а из окружающих тканей, так как собственных кровеносных сосудов у дисков нет. Особый способ питания межпозвоночных дисков обуславливает их уязвимость. Для осуществления диффузии между межпозвоночным диском и окружающими тканями необходимы физические нагрузки, которые этот процесс катализируют. Кроме того, важно правильное сбалансированное питание, которое обеспечит поступление требуемых питательных веществ в окружающие межпозвоночный диск ткани.

Гимнастика поможет укрепить мышечный корсет и связки. Растяжка спины поспособствует снятию напряжения с них и уменьшит боли.

Эффективный комплекс упражнений

Мышцы спины хорошо расслабляются и растягиваются в ходе занятий йогой. Многие упражнения, позволяющие добиться такого же эффекта, сходны с асанами йоги. Свою эффективность доказал следующий комплекс упражнений.

Скручивания вниз

Нужно стать ровно, расставив ноги на ширину бедер. Вместе с глубоким вдохом нужно потянуться вверх, а на выдохе расслабить мышцы спины и шеи и опустить позвоночник вниз. Необходимо выполнять движения плавно, медленно. Опускать лучше всего поочередно каждый позвонок. При этом ни в каких мышцах не должно сохраняться напряжение. Когда весь корпус будет опущен, все мышцы верхней части тела должны быть полностью расслаблены. Тянуться вниз не нужно, тело должно само плавно опускаться под собственной тяжестью. В наклоне нужно простоять 3-4 цикла вдохов-выдохов. Затем возвращаются в исходное положение, выпрямляя позвоночник с круглой спиной.

Наклоны с прямой спиной

В том же исходном положении на вдохе снова необходимо потянуться вверх макушкой.

Ладонями требуется упереться в ноги примерно в середине голени и, отталкиваясь так руками от ног, тянуть грудную клетку вверх. Нужно стараться свести вместе лопатки и отвести их в сторону таза. При этом очень важно следить, чтобы поясница не была перенапряжена. Позвоночник в области крестца и поясницы должен вытягиваться при каждом выдохе сильнее. Копчиком нужно тянуться вверх. В таком положении требуется простоять 5-10 сек.

Складка из стойки

Из того же положения делают глубокий вдох, стараясь вытянуть грудь вверх. Вместе с выдохом опускают руки на голени сзади и усилием рук притягивают корпус к ногам. Позвоночник должен быть вытянут максимально, а все складки на животе — выпрямлены. Все мышцы верхней части тела, кроме мышц рук, должны быть расслаблены. Макушкой нужно тянуться к полу. При слишком сильном натяжении в ногах сзади достаточно немного согнуть колени. Положение необходимо удерживать 5-10 сек. Выполнение этого упражнения позволит восстановить правильное положение межпозвоночных дисков, если произошло их смещение.

Собака мордой вниз

В эту позицию очень важно правильно войти, так как положение достаточно сложное. Из предыдущего положения ладони ставят на пол, колени сгибают и отставляют ноги назад по одной. Между стопами и ладонями расстояние должно составить около 120-130 см. Стопы ставят на ширине бедер, а ладони — на ширине плеч. Копчиком нужно тянуться вверх, грудью — к ногам. Пятки нельзя отрывать от пола. Это упражнение позволяет снять усталость с мышц спины. Под голову лучше подложить жесткую подушку или что-то похожее, чтобы она не свешивалась свободно, если часто возникают головные боли и/или повышается кровяное давление.

Красивая осанка

Стоя ровно, за спиной соединяют ладони, чтобы пальцы были направлены вниз в сторону поясницы. Пальцы нужно сцепить и поднять руки вверх, пока кисти не окажутся на уровне лопаток. Нужно раскрыть грудную клетку, надавливая ладонями друг на друга. На вдохе ноги расставляют прыжком примерно на 1 метр, а затем выполняют плавные наклоны головы к обои коленям поочередно.

Упражнение ребенка

Стоя на коленях, необходимо плавно опустить таз на пятки, а живот и грудь — на бедра. Руками нужно вытянуться вперед, стараясь максимально выпрямить локти.

Выполнение этого упражнения обеспечивает мягкую растяжку мышц спины, снимает с них напряжение, уменьшает стресс. В такой позиции можно находиться сколько угодно времени, пока это комфортно.

Вытяжение сидя

Сидя на полу, требуется выпрямить спину и вытянуть ноги перед собой, стопы натягивая к себе. Руки необходимо поднять и начать на выдохе тянуться вверх руками и головой, а пятками — вперед. В правильном положении бедра должны упираться в пол, колени удерживают ровными. Ягодицы, спина и голова образуют одну прямую линию. Продержать положение нужно 30-60 секунд.

Складка сидя

В том же положении совершают глубокий вдох, при этом макушкой тянутся вверх, а на выдохе опускают корпус на ноги, сохраняя спину ровной. Продержать положение лучше всего около минуты.

Кошка

Очень простое и эффективное упражнение позволяет быстро растянуть мышцы. В исходном положении нужно стать на четвереньки, сохраняя спину ровной, колени расставив на ширину бедер, а локти — на ширину плеч. Вместе с вдохом нужно выполнить движение позвоночником. Начиная с копчика, позвоночник начинают округлять, опуская таз и плечи.

Больше всего прогибаться должен грудной отдел.

Растяжка лежа

Нужно лечь на спину ровно, согнуть правую ногу в колене, притянув их руками к груди. Плечи и затылок должны быть расслабленными, тянуться ими вверх нельзя. Взявшись ладонями за голень или стопу, ногу нужно тянуть вверх на выдохе. Таз должен оставаться в ровном положении, а левое бедро тянуться вниз. Продержав 30 секунд в таком положении правую ногу, можно выполнить то же левой.

Правила безопасности

Выполнять любые упражнения, позволяющие добиться растяжки мышц спины, необходимо с осторожностью. Очень важно тренироваться регулярно и не перенапрягаться сразу — нагрузки должны увеличиваться постепенно. При выполнении упражнений позвоночник не должен хрустеть. Если это происходит, от самостоятельных занятий дома лучше отказаться и выполнять комплексы лечебно-профилактических упражнений в дальнейшем только под наблюдением врача.

Необходимо избегать любых резких движений или делать что-то через боль. Также не стоит выполнять упражнения в период обострения любых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если болезнь находится в острой фазе, то тренировки могут только усугубить состояние больного.

Тренироваться лучше вечером ежедневно. Амплитуда движений на начальном этапе может быть минимальной. При выполнении любого упражнения необходимо максимально расслаблять мышцы спины, так добиться их растяжки получится гораздо быстрее.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Добавить комментарий

    Ваше имя

    Ваш комментарий