Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Обратные отжимания на локтях

Методы Бубновского: лечение позвоночника — 20 основных упражнений

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Упражнение для спины

Тяжелые травмы позвоночника и суставов в молодом возрасте практически для всех являются приговором инвалидности, но не для доктора Бубновского. Желание полноценно жить подтолкнуло его разработать и выполнять упражнения по личной методике, что и помогло восстановить свой организм после автомобильной катастрофы.

Упражнения для мышц, суставов и позвоночника, которые выполнял будущий врач для реабилитации пострадавшего организма, впоследствии были им доработаны и запатентованы. Лечение по методике доктора Бубновского поставило на ноги не только его самого, но и тысячи благодарных пациентов.

Главные принципы гимнастических упражнений для восстановительных занятий

Лечебная гимнастика доктора Бубновского разработана и основывается на принципах суставной гимнастики, когда упражнения выполняются через боль. Лечение и реабилитация базируются на комплексе 20-ти, на первый взгляд, простых упражнений. После диагностики состояния пациента подбираются упражнения, и выстраивается их очередность и количество повторений для групп мышц, нуждающихся в тренировке.

Упражнение Бубновского

Для лечения поврежденного позвоночника и суставов производится гимнастическая нагрузка, не вызывающая острую боль, а постепенное ее преодоление. В основе упражнений, разработанных для реабилитации Бубновским, лежит лечение движением. За счет определенных нагрузок на мышцы и связочные аппараты происходит усиление движения крови и лимфы к пораженным участкам.

Усиленный приток к тканям питательных веществ помогает восстановительному процессу в мышцах и нервных окончаниях. Запускается естественный механизм регенерации организма. Такой способ лечения называется кинезитерапией. Гимнастический комплекс подбирается индивидуально и может выполняться в домашних условиях.

Назначения и противопоказания к выполнению лечебного комплекса

Разработано достаточно много различных упражнений и гимнастических комплексов для лечения и восстановления позвоночника. В большинстве случаев они подбираются индивидуально. Однако имеются определенные противопоказания к их выполнению:

  • высокая температура тела;
  • онкологические патологии;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • тяжелые инфекционные поражения организма;
  • индивидуальные противопоказания.

Температура тела

Все рекомендации для выполнения лечебных упражнений Бубновского назначает врач после дополнительного обследования, чтобы исключить скрытые патологии. Терапевтический результат наступает в результате пассивной и активной нагрузки на мышечный аппарат. Эффект наступает после длительного курса выполнения лечебной гимнастики для позвоночника.

Эффективные упражнения для позвоночника и суставов

Для выполнения в домашних условиях гимнастического комплекса для позвоночника рекомендуются следующие 20 основных упражнений доктора Бубновского.

  1. На вдохе приподняться из положения сидя на пятках, производя круговые движения руками. На выдохе вернуться в ИП.
  2. Из положения лежа на спине на выдохе приподняться при согнутых коленях. Вдох – опуститься на спину. Можно разводить и сводить вместе колени.
  3. В таком же положении, приподняв туловище, попробовать свести локти и колени. На вдохе опускаться на спину.
  4. Лежа на боку, упершись рукой в пол, на выдохе приподняться и на вдохе опуститься.
  5. Стоя на четвереньках, полностью расслабить мышцы таза и, приподняв голени, «повилять хвостиком».
  6. Оставаясь в данном положении, выполнять наклоны вперед, сгибая руки в локтях.
  7. Присесть на пятки, потянуться назад, расслабив все мышцы.
  8. Присев на пол с упором на руки, выполнить упражнение «ножницы».
  9. Прилечь на пол на бок и подтянуть ногу, согнутую в колене к плечу (вдох), нога возвращается в ровное положение – выдох.
  10. Лежа на животе, ноги ровно вытянуты и приподняты, руки вперед. Затем опустить ноги и приподнять туловище. Так чередовать.Упражнение доктора Бубновского
  11. В положении лежа на спине на вдохе притянуть колени к груди, выдыхая, поднимать ноги вверх, носки — на себя, руки — в стороны.
  12. Продолжая оставаться в таком же положении, ноги сгибаются и наклоняются влево, выпрямляются и так же вправо.
  13. Оставаясь в положении на спине, следует согнуть колени и поднять туловище, напрягая мышцы живота.
  14. Продолжение предыдущего упражнения: положить правую стопу на левое колено и притянуться левым локтем к колену правой ноги, производится выдох, возвращаясь в исходное положение — вдох.
  15. Производится точно так же в другую сторону.
  16. Далее идут отжимания от пола, делая выдох при поднятии вверх.
  17. Стоя на четвереньках, на вдохе подтягивается колено к плечу и производится мах ногой на выдохе.
  18. Следующий этап – «хождение на ягодичных мышцах», назад, затем вперед, так несколько раз.
  19. Растяжение мышц. Стоя или сидя (кому как удобно), на вдохе медленно руками стараться тянуться как можно дальше к носкам. На выдохе также медленно разгибаться.
  20. Заключительное упражнение – расслабление мышц. Производя выдох, следует аккуратно потянуться назад на пятки.

Общие рекомендации

Лечение позвоночника с помощью комплекса гимнастики доктора Бубновского в обязательном порядке должно проводиться только после консультации специалиста. Количество упражнений и их продолжительность назначаются индивидуально с учетом степени повреждения позвоночника и состояния мышц.

Врач может к основным 20-ти упражнениям Бубновского порекомендовать дополнительный комплекс для начинающих при ослабленных мышцах. Лечение также станет более результативным при соблюдении определенного рациона и применении растительных чаев.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Итак, займите позицию:

  1. Упритесь в пол носочками и локтями, предплечья также должны находиться на полу.
  2. Следите за тем, чтобы тело, ноги, шея и голова образовывали идеально прямую линию, то есть ягодицы не должны подниматься, а поясница не может провисать. Для этого нужно напрячь бёдра, ягодицы и мышцы брюшного пресса.
  3. Задержитесь в этом положении на максимально возможное время. Будьте готовы к тому, что в первые несколько раз вы выдержите не больше минуты, дальше промежуток можно увеличить.

Примечание: если вам легко, вероятно, вы что-то делаете не так, например, не сохраняете идеально ровное положение, опускаете таз вниз или прогибаете спину.

planka4

Отжимания

Некоторые считают, что отжимания – это сугубо мужское силовое упражнение, но на самом деле оно подойдёт и женщинам и поможет проработать не только бицепсы, но и грудные мышцы, ягодицы и мышцы ног, что для представительниц прекрасного пола важно и полезно.

Выполнение:

  1. Изначальной позой будет планка, но с упором на вытянутые и расставленные на ширину плеч руки.
  2. Теперь опуститесь вниз, сгибая руки в локтях и касаясь подбородком пола. При этом тело и ноги должны оставаться прямыми.
  3. Далее вернитесь в исходное положение, то есть поднимите корпус, вновь выпрямив руки. И старайтесь делать это как можно медленнее, тогда мышцы будут напрягаться сильнее и прорабатываться лучше.

i-1

Упражнение для мышц ягодиц и бёдер

Выполнять такое упражнение очень просто:

  1. Сначала встаньте на четвереньки, то есть на согнутые в коленях ноги и выпрямленные руки.
  2. Теперь начните выпрямлять правую ногу, отводя её назад, чтобы она расположилась параллельно полу и была идеально прямой. Одновременно поднимайте противоположную, то есть левую руку и вытягивайте её вперёд перед собой.
  3. Теперь проделайте то же самой левой ногой и правой рукой. Всего выполните 20-30 повторов.

i-2

Проработка пресса

Инструкция:

  1. Чтобы проработать мышцы брюшного пресса, нужно лечь на спину, вытянув руки вверх над головой. При этом ни руки, ни ноги не должны касаться пола, чтобы брюшной пресс постоянно находился в напряжении.
  2. Поднимите согнутую в колене правую ногу перпендикулярно полу и дотроньтесь до неё правой рукой.
  3. Выполните упражнение для другой стороны.
  4. Теперь поднимите обе ноги одновременно и коснитесь их двумя руками.

Выполните по 7-10 повторов для каждой стороны и 7-10 общих.

i-3

Приседания

Приседания тоже очень полезны, они отлично тренируют ягодицы и бедренные мышцы.

Для правильного выполнения упражнения нужно:

  1. Занять исходное положение: расставить ноги на ширину плеч и распределить нагрузку по ступням, то есть опираться на неё полностью.
  2. Далее начните медленно как бы садиться на несуществующий низкий табурет или стул. Старайтесь держать ступни и колени примерно на одной линии. В этом случае для сохранения равновесия наклоняйте корпус вперёд, а ягодицы максимально отводите назад. Руки в процессе приседания должны вытянуться вперёд перед грудью.
  3. Далее разгибайте ноги и возвращайтесь в первоначальное положение, причём как можно медленнее.

Выполните 15-20 повторений.

Упражнение для пресса и ягодиц

Выполнение упражнения:

  1. Упритесь в пол руками и ногами, чтобы между ногами и корпусом образовался прямой угол. Голову опустите.
  2. Теперь одну ногу поднимите настолько, насколько возможно.
  3. Далее медленно опускайте ногу, согните её и попытайтесь коленом достать до кончика своего носа.
  4. Выполните упражнение другой ногой.

Всего нужно сделать не менее 15-20 повторов.

i-4

Упражнение для идеальной талии

Чтобы сформировать красивую талию, выполняйте следующее упражнение:

  1. Ноги расставьте шире плеч и встаньте спиной к стене. Слегка согните ноги в коленях и обопритесь спиной о стену.
  2. Далее ладони соедините в замок (можно взять в них какой-нибудь небольшой предмет, например, мячик).
  3. Медленно двигайте руки в сторону, чтобы они коснулись стены. Спина при этом должна оставаться прямой.

План тренировок

План занятий будет таким:

  • В первую неделю в течение двух минут держите планку, 1 минуту выполняйте отжимания, 1 минуту прорабатывайте ягодицы и бёдра, 1 минуту делайте упражнение на пресс, 1 минуту приседайте, в течение одной минуты прорабатывайте ягодицы и пресс, 1 минуту формируйте талию, затем снова минуту удерживайте планку. Перерывы должны составлять 10 секунд.
  • Вторую неделю нужно будет чередовать два комплекса. Первый состоит из планки (3 минуты), упражнения на пресс (три минуты) и упражнения на ягодицы и бёдра (3 минуты). Второй комплекс состоит из упражнения на талию (три минуты), отжиманий в течение трёх минут, а также упражнения на пресс и ягодицы (3 минуты). В промежутках между упражнениями отдыхайте по 15 секунд.
  • Третью неделю нужно делать упражнения первой недели.
  • В течение последней четвёртой недели снова чередуйте комплексы второй недели.

Уже спустя месяц таких тренировок вы сможете оценить первые результаты. А если хотите их улучшить, то увеличивайте продолжительность выполнения каждого упражнения.

Источник: adme

  • Что делать, если в плечевом суставе защемило нерв?
  • Почему появляется и как убрать горб на спине?
  • Причины развития, проявления и терапия инфраторакального синдрома
  • Причины развития, проявления и лечение гидромиелии грудного отдела позвоночника
  • Причины развития и лечение локтевого стилоидита
  • Артроз и периартроз
  • Боли
  • Видео
  • Грыжа позвоночника
  • Дорсопатия
  • Другие заболевания
  • Заболевания спинного мозга
  • Заболевания суставов
  • Кифоз
  • Миозит
  • Невралгия
  • Опухоли позвоночника
  • Остеоартроз
  • Остеопороз
  • Остеохондроз
  • Протрузия
  • Радикулит
  • Синдромы
  • Сколиоз
  • Спондилез
  • Спондилолистез
  • Товары для позвоночника
  • Травмы позвоночника
  • Упражнения для спины
  • Это интересно
    01 марта 2019
  • Ощущение нехватки воздуха, боль в горле — это из-за остеохондроза?
  • 01 марта 2019
  • В чем причина боли в ягодице после падения на спину?
  • 28 февраля 2019
  • Перелом позвонка — можно ли поворачиваться и вставать в туалет?
  • 28 февраля 2019
  • Перелом поперечных отростков — можно ли поворачиваться на бок и как лечиться?
  • 27 февраля 2019
  • Поможет ли Алмаг при ревматоидном артрите?
Каталог клиник по лечению позвоночника Список препаратов и лекарственных средств

© 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий