Добавить в избранное
Лечение Суставов Все о лечении суставов

Как сделать спину прямой

Профилактика и упражнение при сколиозе – залог здоровой спины и красивой осанки

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей...

Читать далее »

 

Сколиоз является заболеванием позвоночника и характеризуется как его искривление. Причин развития сколиоза довольно много и для его лечения потребуется приложить немало усилий. Первое, что советуют врачи-ортопеды, это специальные упражнения. Но стоит помнить, что все действия с позвоночником должны проводиться под наблюдением соответствующего специалиста.

Содержание:

  • Комплексные упражнения при сколиозе
  • Причины возникновения сколиоза
  • Профилактика сколиоза

Комплексные упражнения при сколиозе

Проводить комплекс упражнений при сколиозе необходимо ежедневно. Темп выполнения упражнений должен быть медленным с периодическими задержками. После завершения гимнастики следует отдохнуть лежа на боку в течение 15-20 минут. Ниже приведена примерная схема упражнений, которая является единой для всех больных сколиозом.

  • Подготовительная стадия.
    На этой стадии проводится разгрузка позвоночного столба от напряжения. Для этого используют упражнения гимнастики для брюшного пресса и мышц спины. Кроме укрепления мышц брюшного и спинного отдела, подготовительные упражнения дают возможность коррекции позвоночника в горизонтальном положении. Также развивается координация равновесия.
  • Основная стадия.
    В основную стадию ежедневных занятий входят упражнения, которые направлены на обеспечение силовой и общей выносливости спинных и брюшных мышц. Кроме физических упражнений стоит отдать внимание упражнениям для дыхательной системы. При проведении занятий, связанных с физическими упражнениями, необходимо соблюдать правильную осанку.
  • Завершающая стадия.
    На данном этапе занятий уделяется внимание бегу, ходьбе, координации движений и дыхательным упражнениям. Также потребуется проводить активные игры на внимательность, но при этом стоит сохранять правильную позу.

Упражнения: как это делается

С самим проведением занятий все ясно. Рассмотрим необходимые упражнения в домашних условиях, которые советуют все врачи – ортопеды своим пациентам.

  • Ходьба на корточках (утиная ходьба). При помощи данного упражнения можно убрать напряжение коленных суставов и выполнить растяжку задней поверхности бедер и спины.
  • Дровосек. Упражнение позволит выпрямить спину, растянуть мышцы бедер и поспособствует увеличению подвижности туловища. Выполняется оно так: нужно сесть на пятки и переместить центр тяжести на бедра. Далее принять позу эмбриона, то есть свернуться клубочком, при этом руки должны находиться на обе стороны от голеностопных суставов.
  • «Кошачья поза». Чтобы выполнить это упражнение при сколиозе, необходимо стать на четвереньки. Кисти рук и колени должны быть на одной ширине с плечами. Далее следует выгибать спину так, как это делают коты. Это упражнение позволит сделать мышцы спины эластичнее и разработать позвоночник. Все действия необходимо выполнять медленно, в противном случае можно нанести травму спине.
  • Велосипед. Для этого нужно занять исходное положение, лежа на спине. Руки поместить вдоль туловища или за головой. Лежа в таком положении, следует имитировать ногами езду на велосипеде. Не нужно поднимать ноги высоко над животом. Упражнение выполняется в два подхода по полминуты.

Не менее полезными являются занятия на брусьях, наклоны туловища, приседания и прочее. Кроме этого можно найти в интернете видео и фото, на которых наглядно показаны некоторые упражнения против сколиоза. Так или иначе, но комплекс упражнений для каждого пациента в отдельности должен быть персонально разработан опытным специалистом. Индивидуальный комплекс упражнений позволит приобрести хорошую осанку и повысит работоспособность всей системы жизнедеятельности организма.

Причины возникновения сколиоза

Главными причинами появления искривления позвоночника являются такие факторы:

  • несоблюдение правильной осанки в возрасте от 5 до 17 лет;
  • неправильное распределение нагрузок на позвоночник;
  • паралич мышц спины и живота;
  • последствие перенесенной травмы позвоночника или рахита;
  • разная длина ног.

При диагностировании заболевания нужно знать классификацию сколиоза по следующим критериям:

  1. Первой стадией считается утомление мышц спины, которое постепенно утихает после некоторого покоя.
  2. Вторая стадия представляет собой снижение двигательных функций позвоночного отдела. Это характеризуется искривлением позвоночника. Если имеет место сколиоз позвоночника в районе грудного отдела, то грудная клетка изменяет свою форму и лопатка выступает.
  3. Крайней, третьей стадией является изменение местоположения внутренних органов с последующими затруднениями в их функциональности.

Лечение сколиоза происходит под постоянным наблюдением врача и состоит из трех пунктов.

  • Первый пункт – активное воздействие на поврежденный позвоночник.
  • Второй пункт – исправление поврежденного позвоночника.
  • Последний пункт – процесс закрепления результата.

Лечение будет назначаться исходя из того, какая степень сколиоза установлена после предварительной диагностики. Если выявлен сколиоз 1 степени, то тогда коррекция позвоночника будет легкой и успешной.
Сколиоз 2 степени и выше требует повышенного внимания и продолжительного лечения.

Профилактика сколиоза

Прежде чем приступить к лечению данного заболевания, предварительно принимаются специальные профилактические меры.

В первую очередь следует уделить внимание своему образу жизни. Под этим подразумевается организация рабочего места с соблюдением всех физиологических требований. Также стоит исключить сон на мягкой постели. Питание должно быть здоровым и сбалансированным. В распорядок дня должны входить пешие прогулки и физическая активность.

Иногда рекомендуют занятия в тренажерном зале. К ним можно отнести подтягивание, вис на перекладине и прочее. Однако перед принятием такого решения следует в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом.

В любом случае правильно организованная профилактика станет главным звеном в успешном лечении сколиоза. В зависимости от степени заболевания врач может назначить следующие процедуры:

  • йога;
  • мануальная терапия;
  • плавание;
  • физические упражнения против сколиоза;
  • лечебные упражнения для коррекции позвоночника;
  • ношение корсета;
  • зарядка
  • и многое другое.

Чтобы предупредить развитие сколиоза у детей, необходимо уделять внимание правильной осанке, поощрять ребенка к занятиям спортом и соблюдать распорядок дня. Лучшим решением станет приобретение ортопедического корсета для ребенка. Такой корсет позволит мягко зафиксировать верхнюю часть спины и распрямить плечи. Корсет применяется для того, чтобы вылечить нарушение осанки, в частности, сутулость и искривление позвоночника.

Как научиться держать спину прямо? Вопрос актуальный для современного человека, сидящего весь день за компьютером и ведущего не очень активный образ жизни. Эта проблема стоит и перед родителями, которые замечают наметившиеся нарушения осанки у детей и подростков и заинтересованы в ее исправлении.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Плохая и хорошая осанка

Влияние осанки на здоровье

При постоянной деформации позвоночника мышцы спины постепенно ослабевают и уже не могут в полной мере выполнять функцию поддержки костной матрицы спины. Возникают болезненные ощущения при движении, страдают внутренние органы, ухудшается общее состояние здоровья. Не доставляет удовольствие и внешний вид при взгляде в зеркало:

  • сутулая спина;
  • опущенные плечи;
  • второй подбородок;
  • тусклый цвет лица.

Все это приводит к нервным расстройствам и депрессии.

Правильная осанка не только украшает человека, делает более стройным и подтянутым, но и улучшает самочувствие, повышает самооценку. Нагрузка на позвоночник снижается, укрепляются мышцы лица и шеи, улучшается работа органов пищеварения. Хорошо знают, как правильно держать осанку, спортсмены и люди, занимающиеся танцами. Их походка всегда заметна издалека и сразу привлекает внимание.

Поддержание мышц спины в тонусе

Можно ли обычному человеку научиться всегда держать спину ровной и что для этого делать? Задача не из легких, но вполне выполнима при желании и определенных усилиях. Следует отказаться от некоторых вредных привычек, последить за собой и приучить себя к выполнению несложных упражнений, закрепляющих достигнутый эффект.

Что делать для исправления осанки

Для начала нужно внимательно проконтролировать некоторые свои привычные позы, когда сидите за столом. Правильное положение:

  • сидеть на стуле, занимая сиденье не полностью, а на 2/3;
  • спина должна быть ровной и опираться на спинку стула только при отдыхе;
  • ноги согнуты под прямым углом и стоят на полу ровно, а не перекрещены или одна на другой (регулируется высотой кресла или подставкой);
  • руки лежат локтями на столе, а не свисают.

Правильное положение за столом

Особенно важно следить за правильной позой при наличии уже серьезных проблем с позвоночником (сколиоз, гиперлордоз, кифоз).

При ходьбе также важно контролировать положение спины: плечи должны быть расправлены и слегка отведены назад, шея прямая, взгляд направлен перед собой, а не на ноги. Иногда имеющиеся проблемы с позвоночником затрудняют постоянное контролирование такого положения спины. В этом случае на помощь приходят специальные ортопедические пояса для коррекции осанки.

Ношение корректора осанкиСледует равномерно распределять в руках тяжести: не тащить все продукты из магазина в одной руке, не вешать тяжелую сумку или портфель на плечо. Женщинам рекомендуется носить обувь на устойчивом невысоком каблуке.

Важным является положение тела во время сна, поэтому спать лучше на ортопедическом полужестком матрасе, который помогает сохранять правильное положение позвоночника.

Необходимо постараться увеличить физическую нагрузку: больше ходить пешком и выполнять упражнения, укрепляющие мышцы спины. Хороший эффект дают занятия плаванием, аэробикой и йогой.

Упражнения для исправления осанки

Дома можно выполнять следующие упражнения:

Гимнастика для осанки

  1. Положить на голову книгу и принять устойчивое положение, удерживая ее. Медленно ходить по комнате, сохраняя равновесие и держа спину прямой. Запомнить это положение. При ходьбе мысленно представлять, что на голове лежит книга и нужно ее удержать. Это упражнение позволит зафиксировать правильную осанку и запомнить, как держать спину ровной.
  2. Встать у стены и прижаться к ней таким образом, чтобы ее касались 4 точки тела: затылок, лопатки, ягодицы и икры ног. В этом положении стоять 7–10 минут и хорошо запомнить его. При ходьбе представлять, что за плечами стена, которой касаетесь. Это выработает рефлекс прямой походки.
  3. При ходьбе и в сидячем положении мысленно представлять, что лопатки склеены крепким скотчем, и фиксировать в памяти это состояние.
  4. Периодически ходить или сидеть со втянутыми мышцами живота. Это позволит укрепить пресс и мышцы спины.
  5. Полезно упражнение с небольшими гантелями в руках: расправить плечи и развести руки с тяжестями в стороны. Стоять в этой позе 5–7 минут. Постепенно можно увеличивать вес гантелей.
  6. Сцепить сзади руки замком и максимально отвести их назад, соединяя лопатки. Постоять в такой позе несколько минут.
  7. Постараться сделать «мостик». Начать можно с самого простого, постепенно его усложняя, и увеличивая изгиб спины. Стоять в этой позе максимально долго, давая нагрузку мышцам спины.
  8. Отжимания помогут справиться с зажатостью грудной клетки. Важно выполнять их правильно: упереться в пол носками и ладонями рук, расставленных на ширину плеч, и опускаться, сгибая руки в локтях, максимально низко.

Эти несложные упражнения позволят сохранить спину прямой, а осанку красивой. Главное – делать их постоянно и не забывать следить за положением спины и головы во время сидения и при ходьбе.

Екатерина Юрьевна Ермакова

  • Плоская спина
  • Скругление осанки
  • Корректор при сутулости спины
  • Горб при кифозе
  • Осанка при лордозе
  • Карта сайта
  • Диагностика
  • Кости и суставы
  • Невралгия
  • Позвоночник
  • Препараты
  • Связки и мышцы
  • Травмы

Мышцы спины играют очень важную роль в человеческом организме. Довольно часто проблемы позвоночника заключаются в том, что ослаблены мышцы спины, поэтому важно следить за ними и держать их в тонусе. Чтобы правильно их накачать, необходимо знать, какая анатомия мышц спины.

Анатомия и функция спины

Широчайшие мышцы спины. Они имеют большую площадь и по своей форме напоминают треугольник. Относятся к поверхностным мышцам и по своей толщине они относительно тоньше, нежели другие. Если человек стоит спиной, то можно невооруженным взглядом определить, насколько они накачаны и как долго человек ими занимался, чтобы получить такой рельеф.Анатомия мышц спины позволяет человеку прямо ходить и двигать руками

Широчайшие мышцы выполняют целый ряд функций. Они позволяют разгибать плечо и приводить к телу отведенную мышцу. Широчайшие мышцы спины так устроены, что передвигаются в том же направлении, что и пояс верхних конечностей. За счет того, что широчайшие мышцы спины прикрепляются к ребрам человека, анатомия позволяет им участвовать в процессе расширения грудной клетки при вдохе. Немаловажной функцией, которой наделила анатомия человека широчайшие мышцы спины, является процесс подтягивания. Здесь можно рассматривать и подтягивание на перекладине, и подтягивание на канате.

Стоит отметить, что у обезьян широчайшие мышцы играют основополагающую роль, позволяя передвигаться в воздухе с ветки на ветку и ходить по земле, касаясь её не только задними конечностями, но и передними.

Трапециевидная. Её вид имеет форму треугольника, на спине расположено широкое основание, а не доходя до шеи она сужается и приближается вплоть до головы. Она, как и широчайшие, относится к поверхностным мышцам. Анатомия и строение человека распорядились таким образом, что она играет важную роль как для шеи, так и для спины. По виду можно заметить, что ее расположение начинается от отростков грудной части позвоночника, а затем постепенно достигает шеи. При рассматривании изображения можно четко увидеть, как она доходит до шеи и накрывает её.

Функциональная сложность заключается в том, что при задействовании всей мышцы, а именно каждой из её частей, происходит приближение лопаток к области позвоночника. Такое наблюдается при фиксировании позвоночника.Ромбовидные. Вид мышц,который полностью соответствует названию

Ромбовидные. Вид полностью соответствует названию, поскольку если присмотреться, то они действительно напоминают ромб, но по своим размерам каждая из мышц меньше широчайших, но играют они немаловажную роль. Обычно они начинаются от шеи, прикрепляются частично к шейным и частично к грудным позвонкам, другой стороной крепятся к краю каждой из лопаток.

Анатомия и строение человека наделила их функцией, которая заключается в приближении лопатки к области позвоночника. Соответственно, среди мышц спины это важная функция. Без задействования этих мышц человеку будет намного сложнее передвигаться и он не сможет выполнять некоторые действия.

Мышца, поднимающая лопатку. По своему действию напоминает одну из ромбовидных мышц, поскольку предназначение у нее такое же, то есть приближение лопатки к области позвоночника.
Отличие заключается в строении, начинается, как любая из ромбовидных мышц, с шеи, вот только крепление к лопатке в этих случаях разное. Соответственно анатомия человека демонстрирует, что, несмотря на практически одинаковые функции мышц, существование их по отдельности было бы не таким продуктивным.

Зубчатые. Они отвечают за то, чтобы происходило поднятие или опускание ребер.

Разгибатели спины. Пожалуй, одни из важнейших мышц для позвоночника. Зубчатые. Они отвечают за то, чтобы происходило поднятие или опускание реберОни располагаются по всей длине позвоночника, сопровождая его от головы и шеи и доходя до самого крестца. Они позволяют человеку ходить прямо, не используя для этого верхние конечности. За счет этих мышц спины человек может делать наклоны, что остается важной функцией в его жизнедеятельности.

Также существует ряд других мышц, которые могут быть меньшими по размеру, но очень важными по значению.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Преимущества накачанных мышц спины

В тренажерных залах можно заметить интересную тенденцию: парни и девушки, качая мышцы, делают упор на те, которые наиболее заметны и привлекают противоположный пол. Поэтому невооруженным взглядом видна картина, как девушки качают ягодицы, а парни бицепсы. Для многих из них область спины и шеи кажется не столь важной, чтобы уделять много времени, а напрасно. Область позвоночника и шеи является центром, стержнем, поэтому тренировка этой части туловища должна занимать одно из главных мест вот по каким причинам:

  • В области спины много мышц и мало жира, поэтому спортсмену они могут дать значительную массу.
  • Здоровье позвоночника и шеи зависит от того, насколько подтянута спина.
  • Выполнение многих упражнений, которые направлены на увеличение массы тела и увеличение объема мышечной массы, невозможно при отсутствии сильной спины.
  • Красивую мужскую фигуру делают не только накачанные бицепсы, но и V-образная форма торса, которая появляется, если регулярно делать упражнения для укрепления спины.Для многих из них область спины и шеи кажется не столь важной
  • Накачанная спина поможет избежать многих проблем с позвоночником.
  • От этого зависит ваша усталость за день либо её отсутствие. Объясняется тем, что если делать упражнения для спины, будь-то дома или в спортзале, можно отлично развить мышцы спины. От этого зависит ваша осанка, а при правильной осанке человек потребляет необходимое количество кислорода, а поэтому и не так устает за день.
  • С дряблыми мышцами человек быстрее стареет и уже к 40 годам начинаются такие проблемы, которые при постоянных занятиях спортом могут появиться на 10, а то и 20 лет позже.
  • Достаточно быстро увеличивается подвижность и гибкость всего организма в любом возрасте.

Как правильно тренировать область спины?

При желании тренировать спину можно и дома, и в тренажерном зале. Но при всем этом делать упражнения в зале намного эффективнее, нежели в домашних условиях. Чтобы накачать спину, вам понадобится вес, а для этого нужны штанги и прочее, дома с таким инвентарем не густо, поэтому лучше записаться в тренажерный зал.

Список лучших упражнений для каждой из мышц:

Широчайшие:

  • Подтягивание, при широком хвате самую большую нагрузку получают именно они. При узком — задействуются и зубчатые, и дельтовидные.
  • Тяга гантели в наклоне позволяет давать дополнительную нагрузку на широчайшие мышцы спины.
  • Тяга верхнего блока с широкой рукоятью.Лучше заниматься в спортзале

Трапецию хорошо тренируют:

  • шраги, а простыми словами, поднятие перед собой штанги в положении стоя с выпрямленными руками;
  • канатная тяга блока, совершается сверху к лицу.

Ромбовидные:

  • подтягивание, в отличие от широчайших, происходит обратным хватом;
  • тяга Т-грифа.

Упражнения, предназначенные для разгибателей:

  • наклоны со штангой на плечах;
  • становая тяга, упражнение очень сложное, поэтому не стоит переусердствовать с весом;
  • гиперэкстензии.

Выполняя упражнения для спины, очень важно правильное совершение движений, это ещё один плюс к тому, что лучше делать их не дома, а в тренажерном зале. Здесь, выбрав занятия с тренером, вы будете уверены, что он будет следить за техникой, количеством совершаемых движений, чтобы подопечный не потянул мышцу, которую потом придется лечить.

Проблемы, которые возникают в области спины из-за дряблых мышц

Никто из нас не застрахован от проблем с организмом, но их можно значительно сократить, занимаясь спортом.

Строение человеческого тела является таковым, что основной каркас – это позвоночник. Часто люди в возрасте от 30 лет начинают жаловаться на то, что где-то потянул спину, что болят позвонки, и такие симптомы не одиночные. Быстро убрать симптомы болезни не получится, поскольку безоперационное лечение проблем позвоночника требует времени и усилий со стороны пациента.

В первую очередь, если у вас болят позвонки, стоит обратиться к доктору. Возможно, у вас спазмированы длинные мышцы спины, которые располагаются вдоль позвоночника и достигают уровня, где расположена мышца головы. Симптомы, которые вы испытываете, и проведенные анализы помогут врачу быстро определить способ, которым необходимо вас лечить. В большинстве случаев больным назначают ЛФК, которая и позволяет восстановить спину. Анатомия мышц спины позволяет человеку прямо ходить и двигать рукамиСуть лечения заключается в том, что пациент начинает тренировать широкие, длинные, ромбовидные мышцы, тем самым укрепляя каркас всего организма.

Если вам разрешили лечить позвонки, которые болят дома, то обратите внимание на то, как правильно делать упражнения. Выполнив некоторые из них слишком быстро, вы можете заметить, что они не только не улучшают состояние организма, но и усугубляют его. Человек может пожаловаться, что потянул спину во время того, как пытался сделать то или иное упражнение с весом. Поэтому очень важно первые занятия проводить под наблюдением тренера.

2016-05-31

Добавить комментарий

Ваше имя

Ваш комментарий